serii laczonej

[...] Barki So. Biceps+Triceps+Przedramie Nd. Nogi Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 4x -Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x -Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x -Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x Plecy+Czworoboczny -MC 4x -Wiosłowanie półsztangą 4x -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x -Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 serii ( II trening) Nogi: 20 serii i 19 ( II trening [...]

[...] ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota 1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps [...]

[...] młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10 3. Poziome [...]

[...] obwodowy, ma wpływać na budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym polepszeniu kondycji tlenowej. Cały układ polega na tym,że wykonujemy po jednej serii łączonej na każda grupę mięśn i tak po koleji wszystkie mięśnie, łącznie 3 obwody. I tak: barki: wyciskanie sztangi+ boczne unoszenie, po czym klata: wyciskanie leżąc + [...]

[...] środa;wolne czwartek: Nogi; -przysiad ze sztangą na karku 4s. 12-10-8-6 -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 12-10-8-6 -suwnica 4s. 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie w serii łączonej z uginaniem na maszynie 4s.10pow. brzuch: -podciaganie nóg na poręczach 4s. 15pow. -brzuszki na lawce 4s. 15pow Piątek: kLata ; -wyciskanie sztangi głową w dół [...]

[...] się kierować: -pierwsze ćwiczenie powinno być wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie wykonujemy w serii łączonej -trzecie ćwiczenie izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Biceps HSS-100 / Triceps [...]

[...] wszystko co mogłoby mnie sprowadzić na dobrą ścieżkę ;-) PONIEDZIAŁEK Przysiad - 5x5 75kgx5, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 95kgx5 - co trening postaram się dokładać w każdej serii 5kg, jak się nie uda (np. w ostatniej serii zrobię tylko pierwsze powtórzenie z wielką trudnością) wracam do ciężaru 5kg mniejszego. Wyciskanie na ławeczce - 5x5 [...]

[...] max ilosc powt sciaganie drazka wyciag gorny do klatki 3s sciaganie wyciagu gornego waski uchwyt 3s wioslowanie polsztanga 3s mc 3x szrugsy 3x sztanga z przodu i z tylu w serii laczonej tric wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x wyciskanie francuskie hantlami lub szatanga x3 prostowanie ramion wyciag gorny moze byc gryf krotki lub linki [...]

[...] ze sztangielkami stojąc WT 1.Wiosłowanie półsztangą 2.Podciąganie szerokim chwytem do klt piersiowej 3.Martwy ciąg 4.Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc, w serii łączonej z szrugsami ŚR Wolne CZW 1 Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangi nachwytem leżąc 2 Podciąganie na drążku 3 Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wazzzup PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x5 MARTWY CIĄG: 140x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x3 ****CEL************************************************* [...]

[...] maksymalnie rozciągaj mięśnie. * Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. * Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. * Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Dajemy czadu, ale pamiętaj o technice. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

[...] odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły mięśniowej. Dietę posiadam i trzymam się jej, jednak prosiłbym o ocenę planu [...]

[...] 4s - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach" . 3. Przysiady ze sztangą na karku. 4. Wykroki ze sztangielkami . 5. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej . 6. Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem . 7. Burpees pompka dynamit 15 powtórzeń 8. Rwer 20min Czwartek wszystkie ćwiczenia 4 serie, 15-8 powtórzeń 1. Trucht [...]

[...] Brzuch: 1.Skłony tułowia w leżeniu 3s - 20-25p 2.Scyzoryki 3s - 20-25p 3.Skręty tułowia stojąc z kijkiem na plecach brzuch w serii łączonej DZIEŃ II Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - (12,9,6)p 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s - 12p 3.Rozpiętki ze [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie żołnierskie hantlami stojąc 5s Unoszenie hantli wylewające 5s Niedziela Nogi Przysiady tylnie rampa 6 Prostowanie siedząc 5s w serii łączonej z uginaniem leżąc 5s Żuraw 4s Składanka na łydki Poniedziałek triceps biceps w SS brzuch Dipsy tricepsowe + uginanie ze sztanga stojac 4s Francuz siedząc [...]

[...] treningowy jaki będę wykonywał znalazłem w książce pt. Siła dla ludu! , Pavel Tsatsouline, będzie polegał on na małej ilości powtórzeń, krótkich przerw oraz dużej ilości serii. Będę starał się ćwiczyć zgodnie z zaleceniami autora czyli na dość małych ciężarach, ćwiczenia jakie dobrałem do mojego treningu to klasyka w planie treningowym będą [...]

[...] siedząc na przemian 3x15 Piątek: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2.Rozpiętki z hantlami 3x12 3.Wyciskanie z hantlami leżąc na ziemi 4x10 4.Wyciskanie sztangi 3x15 w serii łączonej z pompkami max 5.Wznosy stojąc z hantlami na bok+przód 3x10+10 6.Wyciskanie francuskie do czoła 4x10 7.Wyprosty ramion z hantlami na triceps+pompki w wąskim [...]